休肝日を作る時の心構えについて（続き）
これは、
これまで書いてきた
「休肝日を作る時の心構え」の続きです。
自分の離脱症状の傾向を知れば、
お酒を飲む日を確実に減らすことができます。
これに尽きます。
以下は、
私自身のケースを例にしながら説明します。
私の場合、とにかく「1日目」が一番つらい
「禁酒」や「休肝日」など、お酒を飲まない日の離脱症状には個人差があると思います。
私の場合、一度お酒を飲むと、思考は一瞬で「常飲飲酒者」に逆戻りします。
翌日は当然お酒を飲みませんが、その状態は、
長年お酒を飲んできた人が、突然、禁酒を始めた時と同じ
非常につらい状態になります。
離脱症状は、だいたい昼過ぎから始まる
私の場合、翌日の昼過ぎから離脱症状が現れ始めます。
具体的には、
- イライラする
- 些細なことで感情的になる
- ニュースを見て妙な義憤に駆られる
「あれ？なんでこんなことで怒っているんだろう？」
と、自分でも不思議に思うほどです。
自分の傾向を知ればいい
私はこのブログを始めると同時に、「3日休肝したら、1日だけ飲む」というルールで生活を始めました。
最初は苦しみましたが、繰り返すうちに、
- アルコールが抜ける過程
- 離脱症状の出るタイミング
が、はっきり分かってきました。
そして、分かったことは一つです。
本当に辛いのは「1日目」だけ
私の場合、本当に辛いのは1日目だけでした。
2日目からは、ほとんど問題なく過ごせる。
これが分かっただけで、精神的にとても楽になりました。
当時の記録（参考リンク）
以下は、「3日休肝 → 1日飲酒」を繰り返していた頃の記録です。（※すべて読む必要はありません。1本読んでいただければ傾向はお解り頂けると思います）
1回目
2回目
3回目
4回目
5回目
これらの記事から、「私の離脱症状はお酒を飲んだ翌日の夕方だけに現れる」ということが分かります。
だから対策として「離脱症状が出る時間帯に、予定を入れる」これを徹底する事です。
これに気づいてから、私はこう心がけています。
お酒を飲む日が決まったら、翌日の15時前後に予定を入れる。
取引先訪問・視察・外出予定などです。
外に出ていれば、周囲にイライラをぶつけられない。イライラを口に出せない
結果として、悪循環を断ち切ることができます。
6時間経てば、完全に気持ちは落ち着きます。
私の場合、離脱症状は約6時間で完全に収まります。
15時に発生 21時には解消
その時間に帰宅するようにすると、穏やかな気持ちに戻れます。
今は、飲酒間隔をさらに空けている
現在は、この日記を書いていた頃よりも、1週間〜10日程度、飲酒間隔を空けるようになっています。
1日目さえ乗り切れば、その後は何日でも問題ありません。ただし、一度飲めば、翌日は必ず辛くなる。
それが解っているので、自然とブレーキがかかっています。
おわりに
休肝日を作りたい人へ
もし、連日飲酒が当たり前になっていて、「休肝日を作りたい」と思っているなら、自分の離脱症状の傾向をできるだけ早く把握するこれは、とても有効だと思います。
「いつ、どの時間帯に、自分に何が起きるのか？」
それが分かれば、対策は立てられます。この記事で書いた「翌日の夕方だけ辛い」というのは、あくまで私の場合です。ぜひ、自分に合ったやり過ごし方を見つけてみてください。
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